Kada govorimo o zdravlju starijih osoba, često se fokusiramo na medicinske aspekte kao što su prehrana i liječenje. Međutim, jedan od najviše zanemarenih elemenata brige o zdravlju starijih osoba je kretanje. Kretanje nije važno samo za fizičko zdravlje, već i za psihičku dobrobit i opću kvalitetu života.
Prednosti kretanja za psihičko zdravlje:
Veliku ulogu za starije ljude predstavlja raspoloženje. Kretanje oslobađa endorfine, tzv. “hormone sreće“, koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost i stres. Redovito kretanje može pomoći ali i u regulaciji sna, što je ključno za održavanje dobrog psihičkog blagostanja.
Ono, što je vrlo bitno jest da redovito kretanje održava mogućnost samostalnosti čime naravno i povećava samopouzdanje. Osjećaj uspjeha i napretka pri vježbanju može ojačati samopouzdanje i osjećaj kontrole nad vlastitim životom.
Prednosti kretanja za zdravlje:
- Jača mišiće i kosti:
Redovito kretanje pomaže u održavanju snage mišića i gustoće kostiju, što može smanjiti rizik od pada i prijeloma.
- Podržava kardiovaskularno zdravlje:
Vježbanje može smanjiti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Poboljšava fleksibilnost i ravnotežu:
Različite vrste vježbanja, poput joge ili tai chija, mogu poboljšati fleksibilnost i ravnotežu, što je ključno za održavanje neovisnosti i pokretljivosti.
Savjeti za početak:
- Pronađite aktivnost koja vam je zabavna: Budite kreativni i isprobajte različite oblike kretanja, poput šetnje, vožnje bicikla ili plesa.
- Postavite realne ciljeve: Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja prema svojim mogućnostima.
- Tražite podršku: Vježbanje s prijateljima ili u grupi može biti motivirajuće i zabavno. Postoji mnogo programa i grupa usmjerenih posebno na starije osobe.
Rizici “aktivnog zaustavljanja” u kasnijoj dobi:
Važno je shvatiti da gubitak redovne tjelesne aktivnosti u kasnijoj dobi može imati ozbiljne posljedice. Starije osobe koje su cijeli život navikle na kretanje i aktivni način života mogu se suočiti s nizom problema ako se u starosti “aktivno zaustave“. Među tim rizicima su gubitak mišićne mase i snage, povećani rizik od osteoporoze i krhkih kostiju te smanjenje fleksibilnosti i ravnoteže. Ova “neaktivnost” može dovesti do bržeg opadanja fizičkog zdravlja i može značajno utjecati na opću kvalitetu života. Stoga je ključno da čak i stariji pojedinci koji su navikli na aktivni način života nastave redovito se baviti tjelesnom aktivnošću kako bi sačuvali zdravlje i dobrobit.
Kretanje je ključni dio skrbi o zdravlju starijih osoba. Ne samo da donosi mnoge fizičke prednosti, već također pozitivno utječe na psihičko blagostanje i kvalitetu života. Počnite danas i otkrijte radost i snagu koje kretanje može unijeti u vaš život.