Stretching (Istezanje)
Istezanje (stretching) na otvorenom i osnovne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti
Istezanje (stretching) radi na poboljšanju fleksibilnosti, opuštanju i osjećaju dobrobiti.
Zašto je istezanje važno?
Istezanje je korisno za ljude svih dobnih skupina i fizičke kondicije. Redovito istezanje pomaže u održavanju ili poboljšanju fleksibilnosti mišića i zglobova. To može smanjiti rizik od ozljeda tijekom svakodnevnih aktivnosti i drugih tjelesnih vježbi. Također, istezanje može opustiti tijelo i um te smanjiti napetost u mišićima, što je posebno korisno za ljude koji provode dosta vremena u sjedećem položaju.
Osnovne vježbe istezanja, koje možete sami svakodnevno prakticirati
Evo nekoliko osnovnih vježbi istezanja koje ćemo prakticirati i u grupi i koje su pogodne za svaki dan:
- Istezanje telećih mišića: Stanite ravno s jednom nogom korak ispred druge. Lagano savijte prednju nogu i istegnite stražnju nogu, osjećajući istezanje u telećim mišićima stražnje noge. Držite položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite noge.
- Istezanje stražnjice: Lezite na leđa s obje noge savijene u koljenima. Stavite jednu gležanj na suprotno koljeno, pa uhvatite stražnju stranu bedra suprotne noge i polako povucite prema sebi dok osjećate istezanje u stražnjici. Držite položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Istezanje leđa: Sjednite na pod s ispravljenim nogama ispred sebe. Polako se savijte prema naprijed, pokušavajući dodirnuti prste rukama ili rukama članaka, održavajući ravnu leđa. Držite položaj 20-30 sekundi.
- Istezanje ramena: Ispružite jednu ruku ispred sebe, pa pređite drugu ruku preko prve, hvatajući lakat. Polako povucite lakat prema sebi dok osjećate istezanje u ramenu i gornjem dijelu leđa. Držite položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite ruke.
- Istezanje vrata: Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Lagano pomičite glavu prema jednom ramenu, osjećajući istezanje duž suprotne strane vrata. Držite položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Napomena o intenzitetu vježbi
Većina osnovnih vježbi istezanja koje sam opisala su pristupačne za većinu ljudi, bez obzira na trenutačnu razinu fizičke kondicije. Međutim, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi vježbe prema vlastitim mogućnostima.
Za one koji imaju određene zdravstvene probleme ili ozljede, preporuča se konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka programa istezanja kako bi se osiguralo da su odabrane vježbe sigurne i učinkovite za njih.
S obzirom na to da su vježbe istezanja obično niske intenzivnosti, većini ljudi neće biti teško izvesti ih. Naprotiv, redovito istezanje može biti vrlo ugodno iskustvo i može doprinijeti općem osjećaju dobrobiti.
Nadam se da ćete uživati u ovim vježbama istezanja i da ćete s vremenom osjetiti poboljšanja u fleksibilnosti i opuštanju tijela, te da se vidimo na treningu!